"Ćwicz! Sprawne ciało potrzebne Ci jest do końca życia".

 

27.01.2021

Temat: Trening równowagi z elementami wzmacniajacymi

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę, możesz skorzystać z filmu:  https://ewf.h1.pl/student/?token=7kITFqRxzEfPAvwam4lQTKAazWnuzcbndMaJQN3HyKlcJNsNjD

3. Jako część główną lekcji wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=Sf38HKnhEj3cbGzwkCmqIv8vL0UCxVUDc8gZWSj9lJSpQTNlE8

28.01.2021

Temat: Hip Hop Aerobic Workout

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę , możesz skorzystać z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6gW2Jyx0nEjWd5xFAJCg1kcU9XM5AcNOLQ8SuALmSkgc3tS7yg

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=EyJB9Dim6XMITSWLdzp5wEt8VFKWXH9ncqZNPRPGmDEDDqPhQc

29.01.2021

Temat: Nauka i doskonalenie chwytów, podania i kozłowania

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5-cio minutowy bieg w miejscu.

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=rFOUPrcNOC3Nw3Zk0X3q48YEVYBuiiOtLxFf82WPaS8Bduatpp

2.02.2021

Temat: Doskonalenie kozłowania

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=TIZJjkdT5e5Y0XNfD7pMYSeeJpfOKxrjDcWdsYwLPy2JlP5oA6

 

3.02.2021

Temat: Sposoby poruszania się w ataku i w obronie

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 3 minutowy bieg w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=1YNI7xX9uu6qmJpW1A8lQeq0iMXVIzsGKsegmtCQiVXBMNiT5h

4. Przygotój grubą ksiązkę i kij od szczotki. Połóż książkę na głowę , kij włóż z tyłu pod pachy tak aby prawidłowo wyprostować tułów. Maszeruj wzdłóż pokoju przez 5 minut.

 

4.02.2021

Temat: Trening koordynacji nóg

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6gW2Jyx0nEjWd5xFAJCg1kcU9XM5AcNOLQ8SuALmSkgc3tS7yg

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=BcGMOBK6Eo4Ydqdi0S7Bc5aBya0WxflmZnLbrG0pxCIG3KuKPH

5.02.2021

Temat: Nauka i doskonalenie zwodów.

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=tyf1Nmb8yYKgUSQLmUCJKqguMwmQQYeohoPHIzM63IL5AFFrmO

 

9.02.2021

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z elementami muay thai

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=1oPCBHOC7Zj8lLk2basWSP1MyBJm2fvhXkAfdQPnXswmFCs0rj

10.02.2021

Temat: Mobilizacja kręgosłup.

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=235chhug2gjqFfDVRH0ba4mAkDYdSO1Erryea0fLGQCT0IaK4q

11.02.2021

Temat:Ćwiczenia ogólnorozwojowe z elementami muay thai część 2

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 3 minutowy bieg w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=TgeB63V9J5jAeY8bbVTS2tosi9OmtxPfW15C5xnMLIOQUPPnJc

12.02.2021

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stopy i łydek.

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu.
3. Przygotuj skakankę( jesli masz)

4. Wykonaj ćwiczenia z filmu:  https://ewf.h1.pl/student/?token=lqZ7w9yTSmcmKzYvcIPZr5PlcOp8a4X5Gstk4DgoImmS3gp9rh

 

17.02.2021

Temat: Przygotowanie do lepszego wykonania Testu Zuchory.  Wytrzymałość 

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn

3. Oglądnij jak powinien wygladać test Zuchory: https://ewf.h1.pl/student/?token=zWI4oBF6hVC218cYyadtLr2Py7D9GFBhwFr5rHvPI5hd6NsbVi

4. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=Ld4NFEK0ShChKTyRiKzWwU9SAaJiOHaH1bTwqrJauQKxPw31H5

5.  Próbę należy wykonać tak:
 bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę (mierzymy czas biegu-  Podajemy jak długo mogliśmy biec w tempie 120 kroków na minutę).

Wykonaj test wytrzymałości a wynik podaj mi w wiadomości mailem.Termin do 23.02.2021

17.02.2021

Temat: Przygotowanie do lepszego wykonania Testu Zuchory. Mięśnie brzucha.

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=x1Qav5nmjm5mRYgTfNXX1WJ4Ktdg1HGCx28ZeCCtTToNpdAvn4

Test polega na: Połóż się na plecach z dowolnie ułożonymi rękoma. Unieś nogi tuż nad podłoże i wykonuj nożyce poprzeczne maksymalnie długo. Podajemy czas trwania próby.

18.02.2021

Temat:Przygotowanie do lepszego wykonania Testu Zuchory. Szybkość.

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=DrJRDlvgJLA3to4PK8pLhDlB82NNkonKewQskvkqnwcP7EFvTH

Test wygląda tak: szybki bieg w miejscu przez 10 sekund z wysokim unoszeniem kolan i klaś›nięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.

19.02.2021

Temat:Przygotowanie do lepszego wykonania Testu Zuchory.

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 3 minutowy bieg w miejscu.

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=gHJcAPDpfx2BU8pnBKET22AdvmLsIsAvQSpqNg7S2cOwJ0xOuN

 

Proszę abyś od dzisiaj  po każdej lekcji wykonywał te dwa testy na szybkość i mięśnie brzucha a wyniki zapisywał na kartce.

Za tydzień wykonasz je ostatni raz a wyniki prześlesz mi na maila.

 

23.02.2021

Temat: Przyjemne ćwiczenia w siadzie z elementami Jogi, kształtujące prawidłową postawę ciała.

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , możesz skorzystać z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn

3.Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=L8oLvZiV7r14tBMZ87nicEPkrdDz6RPI6FjoOMqRj4UfRPj5Pq

Drodzy uczniowie od jutra tj, 24 lutego spotykamy się na Team-ie.

24.02.2021

Temat: Ćwiczenia rozciągające ciało oraz wspomagające kształtowanie prawidłowej postawy wykonywane w leżeniu.

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5-cio minutowy bieg  w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=wu6XF0ic3IiYuzoSBSdDVy8TuyEq0IB2y3nTe8F3m4ZavIYByL

 

25.02.2021

Temat: Zabawa koordynacyjna kształtująca orientację ruchowo-przestrzenną

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5-cio minutowy bieg  w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=dqjjkROrz4TZd5jQx9z0MhPoIiIuo7oFehcgldfqWp9nyvCytO

oraz film od 3 minuty https://ewf.h1.pl/student/?token=KYggX3WnCdoJLCUm6oIO6AiX3iGiiP5gfF4gYzYPYUUlvxwODA

26.02.2021

Temat: Wzmacniamy mięśnie brzucha.

 

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 3 minutowy bieg w miejscu.

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=PBNKwT3q9YjdpljAjt8dO4grFRcvNxEOqvnJRSwoFCoLmX9tGm

2.03.2021

Temat:Pozycja przemieszczającego się kraba

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=6cfsMhFf2bQ6SBO3s7KSB82A9rfNxsClBScRQDFF6Ocz0UnI0a

 

3.03.2021

Temat: Powitanie słońca

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 4-ro minutowy marsz  z wysokim unoszeniem kolan i 1- ą minutę biegu w tempie 120 kroków na minutę.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=QAvLx1BaoD5vvN7Ixxt4DyUdcfsNHOTA4FFGrTg28A7ym5rOVJ

 

5.03.2021

Temat:Prewencja dolegliwości bólowych w odcinku lędźwiowym.

 

Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=sdwQbQ50r0hnaP9nYXJiH2GKq6RbvKWdxALhMkwsrFC3HcV7iD

9.03.2021

Temat: Specyficzne formy stretchingowe - praca nad symetrią w tonusie mięśniowym.

 

Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=ZU4RuGGaErOozDdMKn2NMUkEyeJNiQ1gIhoLa8L2tvI6Nfw92D

 

10.03.2021

Temat: Odwracanie nawykowego zamykania klatki piersiowej. Pozycja małpy.

Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=onKzlYg210gOIO8quPhKogOi231Gm5IMIamP8JHV6FzXrGbfco

 Ćwiczenia naciągające , skorzystaj z filmu  : https://ewf.h1.pl/student/?token=ph8p1KSKjNvKiTodOMcFHiki2LmtS3g9Yb9osl1MrrOXp5KTxj

11.03.2021

Temat:Ćwiczenia oswajające z piłeczką i z rakietką.

Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=fKcD3iVftttXsH6gWtqguLbg2auVxyHgTplrxSkNEIY0SJleDI

 

 

Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=3M2PlP1ZHuagXMd90AjXexlN7QRMGbwCAkUZxybX9Hp8pGNaNP

 

 

 

Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=gnnPM6JyI5dGKXVtw4pwX63uVUxZxvjkOxa9rNLWTvndWI7Ype

 

17.03.2021

 

Temat: Demonstracja i omówienie techniki odbić bekhendem w tenisie stołowym ze ścianą.

Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=jGYaE8kOuwwMYri8yXeEkDnEHkiOqce3ZFlfdeeZrDrf02Dcox

 

 

 

Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=1KFrSyEquB5XZTLdIHdPhQvi7FDHds5ijTVOHAXEJUitSsFCrC

19.03.2021

Temat: Metodyczne ćwiczenia doskonalące odbicia z forhendu i bekhendu w tenisie stołowym, na stole o dowolnych wymiarach.

 

Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=hbf78rrDz8JGLqqN9mHDxVGQZV4RMQPJaKaAYmPyCyMNHLowpz

 

13.04.2021

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem skakanki.

Wykorzystaj ćwiczenia z linku: https://ewf.h1.pl/student/?token=y4q1RySVoMmt2HEdjDXmczJJWHCiZamBztYpWjk5AwRBkVCLmd

 

27.04.2021

Temat: Ćwiczenia na poprawę kondycji

Wykonaj ćwiczenia z filmu::https://ewf.h1.pl/student/?token=73tuAtMJF0Y1FuwHGIOqMG0zPtkAuqi6Ge3xNBmVX8i07HnsV4

 

28.04.2021

Temat: Profilaktyka płaskostopia

Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=Z9WqCe3bjqd2FtmoKTriOp9KCXqx0O4olm9jlhQwW8EnZ8gxFW

 

29.04.2021

Temat: Ćwiczenia wzmacniające siłę i elastyczność ciała

Wykonajćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=2M33f5pxKObwK3aUjc8OYeFNmxtOx5cdmRmPZrZoOiAPRTqpue

 

 Skakanka

Link :https://ewf.h1.pl/student/?token=nhnpDTEvXESgDNyg7d3lr6xlM7XaeegRMwGAb9RQv99rD4aU5u

 

7.05.2021

Temat: Trening interwałowy „Ćwicz jak Janusz Kusociński”

1. Przebierz się w strój sportowy 

2. Zrób ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=HqS92gThHJdgrurvlYbGetWtXsMWHYQPqv7epRBa9081y6OxWu

 

11.05.2021

Temat: Mobilizacja kręgosłupa z wykorzystaniem kanapy

1. Przebierz się w strój sportowy 

2. Zrób ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=pUI0HP1yOGSraqcQAWwK7jQrHDmsRVk84kphJK902n3NykZSD0

 

12.05.2021

Temat: Trening obwodowy z obciązeniem

1. Przebierz się w strój sportowy 

2. Zrób ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=DQdiggltBIy71j7aGvUNcvH9GrrNCmKtdUwN1XRz5ySSuacFJK

 

13.05.2021

Temat: Trening koordynacji z dwiema piłkami do tenisa – wersja 1

1. Przebierz się w strój sportowy.
2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=5OoSMzheqoxcJ2qPyPWaPwcc0dmh6XXKSagcuCudw6r5xJPr0U

 

14.05.2021

Temat: Ćwiczenia poprawiające koordynacje wzrokowo ruchową.

1. Przebierz się w strój sportowy.
2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=bRNZ4byBw0uuVu8BzgD5lM7iQDMFR6h7jdNEWq9wC8Gx8ml8ff

 

19.05.2021

Temat: Wzmacnianie mięśni posturalnych.

1. Przebierz się w strój sportowy.
2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=jOFURbI15Bj7NQvX7pvoh3aTTNhAlTkd8MwyufvdSOFMfj4Edu

 

20.05.2021

Temat: Ćwiczenia wzmacniające, poprawiające stabilizację kręgosłupa.

1. Przebierz się w strój sportowy.
2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=wQjquJtuxDhr7ydUHCplS1psVvUuzxcJkiEGrbiRNTxQPXrVPy