Alicja Michalska

• • • O mnie
    • Klasa IV WF
    • Klasa IV Technika
    • Klasa IV WDŻWR
    • Klasa V WDŻWR
    • Klasa V Technika
    • klasa V +VI A WF
    • Klasa VI Technika
    • Klasa VI B Technika
    • Klasa VI B WF
    • Klasa VI WDŻWR
    • Klasa VII A WF
    • Klasa VIII WF
    • Klasa VIII WDŻWR
    • EDB Kl. VIII
    • Klasa VII A, B WDŻWR
    • KlasaVII B WF
    • Klasa VI GW
    • Podstrona 2

• • • • Klasa VIII WF

      • "Ćwicz! Sprawne ciało potrzebne Ci jest do końca życia".

        2021/2022

        17.02.2022 Temat: Koordynacja ruchowa https://www.youtube.com/watch?v=zlM8YDPy9OM Test na szybkość i zręczność  https://www.youtube.com/watch?v=JzePogi2SNg Wykonaj cie powyższy test , zapamiętajcie ile kredek złapaliście. 16.02.2022 Temat: Czas reakcji  Oglądnij film: https://www.youtube.com/watch?v=pzFTdPHNq2c Wykonaj test na czas reakcji: https://www.youtube.com/watch?v=OhDYgKc82zU Napisz do mnie na e-dzienniku jak Ci poszło. 15.02.2022 Temat: Wydolność tlenowa Zapraszam do wysłuchania filmu: https://www.youtube.com/watch?v=ezqcD3zuSto Wykonaj: Test wydolności fizycznej - próba Ruffiera https://www.youtube.com/watch?v=TsthobP75yU Wyniki zapisz na kratce i przynieś do szkoły 21.02.2022 14.02.2022 Temat: Cała prawda o "zakwasach". Zapraszam do obejrzenia filmu:https://www.youtube.com/watch?v=W6oS47hMrmI Teraz film o tym czym jest gibkość i rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=8DSST6rBIkY 27.01.2022 Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe 1. Przebierz się w strój sportowy Wykonaj ćwiczenia z ilmu: https://www.bing.com/videos/search?q=%c4%86wiczeniia+og%c3%b3lnorozwojowe&&view=detail&mid=8195989C0A8B651FE1188195989C0A8B651FE118&&FORM=VRDGAR&ru=%2Fvideos%2Fsearch%3Fq%3D%25c4%2586wiczeniia%2Bog%25c3%25b3lnorozwojowe%26FORM%3DHDRSC3 5.01.2022 Temat:  Trening funkcjonalny z obciążeniem własnej masy ciała  1. Przbierz się w strój sportowy.  2. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://www.youtube.com/watch?v=i0uzVbkZ1b8 4.01.2022 Temat: Ćwiczenia wzacniające obręcz barkową. 1. Przbierz się w strój sportowy.  2. Przygotój dwie butelki wody 0,5 l ( posłużą za hantle) 3. Zrób krótką rozgrzewkę 4. Wykonaj ćwiczenia z ilmu: https://www.bing.com/videos/search?q=%c4%86wiczenia+na+obr%c4%99cz+barkowa+w+domu&docid=608006449770686455&mid=04F7251D57253DBD848904F7251D57253DBD8489&view=detail&FORM=VIRE 3.01.2022 Temat: Wzmacniamy mięśnie brzucha. 1. Przebierz się w strój sportowy. 2.. Wykonaj 10 ćwiczeń rozgrzewających całe ciało. 4. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu. 5. Teraz przejdź do biegu i wytrzymaj 3 minuty. 6. Wykonaj ćwiczenia zfilmu: https://www.youtube.com/watch?v=tj1GviBZMO0  lub zamiennie ćwiczenia z opisu: https://hpba.pl/trening-wzmacniajacy-miesnie-brzucha/ zamiast piłki lekarskiej możecie użyć 1 kg cukru lub grubą i ciężką książkę.   22.12.2021 Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe wg. własnej inwencji. 1. Przebierz się w strój sportowy. 2.. Wykonaj 10 ćwiczeń rozgrzewających całe ciało. 4. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu. 5. Teraz przejdź do biegu i wytrzymaj 3 minuty. 6. Wykonaj 10 ćwiczeń po 20 powtórzeń wg. własnej inwencji ( takie które sprawiają Ci przyjemność). 21.12.2021 1. Przebierz się w strój sportowy. 2.. Wykonaj 10 ćwiczeń rozgrzewających całe ciało. 4. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu. 5. Teraz przejdź do biegu i wytrzymaj 3 minuty. 6. Przygotuj skakankę, jeśli nie masz to udawaj , że skaczesz obunóż. przez 2 minuty. 20.12.2021 Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe przeciwdziałające negatywnym skutkom długotrwałego siedzenia przy komputerze.   1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 5 minutowy bieg w miejscu. 3. Zrób rozgrzewkę , możesz skorzystać z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=mNyI2slLTOoazMXVy5vPJmXiDft3aJhHIMRWI8rcyxQ5PBF6FJ

        4.  Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=21jOlGO59LJlWRjBnro8RVgvcw63DwAhnL8c2nFjYEwSVhMVA5

        25.11.2021

        Temat: Doskonalenie kozłowania ETAP 2

        1. Przebierz się w strój sportowy.

        2. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu.
        3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=d6LdUC9My1vPFiZfBlvJu4GeomO1DqQbvWgyOsG3FZ0jkXOMTd

        23.11.2021

        Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe przeciwdziałające negatywnym skutkom długotrwałego siedzenia przy komputerze.   1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 5 minutowy bieg w miejscu. 3. Zrób rozgrzewkę , możesz skorzystać z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=mNyI2slLTOoazMXVy5vPJmXiDft3aJhHIMRWI8rcyxQ5PBF6FJ
        4.  Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=21jOlGO59LJlWRjBnro8RVgvcw63DwAhnL8c2nFjYEwSVhMVA5

        22.11.2021

        Temat: Doskonalenie kozłowania.

        1. Przebierz się w strój sportowy.
        2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę
        3.Zrób po 100 kozłów na prawą i lewą rękę.

        3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=d6LdUC9My1vPFiZfBlvJu4GeomO1DqQbvWgyOsG3FZ0jkXOMTd

        2020/2021

        26.01.2021

        
        Temat: Ćwiczenia izolujące poszczególne partie ciała.
        
        1. Przebierz się w strój sportowy.
        2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę
        3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=JOauHRrT1Ay1a31cPNBw1ZOhY9ZLXDsXLS8SLHnuUGD2H5UGuz

        27.01.2021

        Temat: Ćwiczenia wzmacniające, poprawiające stabilizację kręgosłupa.

        1. Przebierz się w strój sportowy.

        2. Zrób rozgrzewkę korzystając z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=i3mN20sG3n08FGGEc9sq8YuJMxcZvG1t0mRIYaFOpjxCyrDXiC

        3. Jako główną część lekcji wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=JIWIW7GiSJogT3XTO8QwMhDSKRg4utOBx2zc2SCJXwnDMab9Wi KUTAS.:.

        29.01.2021

        Temat: Omówienie i ćwiczenia doskonalące zwody ciałem.

        1. Przebierz się w strój sportowy.Przygotuj krzesło.

        2. Zrób 3 minutowy bieg w miejscu.
        3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=rPpoH82GkZCQx5XxxgfWega7tdKHEXygxFR3ajzb6Klzrgf09d

        4. Teraz wzmocnimy mięśnie brzucha, w tym celu wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=aoAVfbKrqV8M99ACDq7TgQRQAMv2nUy2djvV3Mg8CMi1WvfaQL

        1.02.2021

        Temat: Rzut w wyskoku

        1. Przebierz się w strój sportowy.

        2. Zrób 3 minutowy bieg w miejscu.
        3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=VndSDMVbkLAxyQdRj2tnT1dNMA5xdSscdDtltmzL1q0WOAgRZm

        4. Przygotuj grubą ksiązkę i kij od szczotki. Połóż książkę na głowę , kij włóż z tyłu pod pachy tak aby prawidłowo wyprostować tułów. Maszeruj wzdłóż pokoju przez 5 minut.

         

        2.02.2021

        Temat:Nauka i doskonalenie rzutu pozycyjnego

        1. Przebierz się w strój sportowy.

        2. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu.
        3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=OKewVh0dELCkKuIYKqXSf6ABlO7ceXH1TiP8LRdH9vX1O2UibX

        3.02.2021

        Temat: Rzut z przeskokiem

        1. Przebierz się w strój sportowy.

        2. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=ioCdubkAGtR8ldQZpscqIy7FZ64muOqUQV04KrBmkioRdmwMte

        3. Teraz zapraszam do części głównej lekcji , skorzystaj z linku: https://ewf.h1.pl/student/?token=ojZwYB8rOdVjEf67ig13U9C2cQDk2nUIhd1I8mnJ9svlvONrzz

        5.02.2021

        Temat: Zwody - z przełożeniem nogi nad piłką, pojedynczy i podwójny

        1. Przebierz się w strój sportowy.

        2. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu.
        3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=KAwifyRf9HQZ6qPzDx60ZWv7KoJqFecUyXYNwhHamTw6vB7pML

        8.02.2021

        Temat: Zwody - pojedynczy i podwójny.

        1. Przebierz się w strój sportowy.

        2. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu.
        3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=xeJnDWJpPQTKiqjX2dDmUIC6Mt755pUghjnjPxHNWEs043GmS8

        9.02.2021 Temat:Ćwiczenia ogólnorozwojowe z elementami muay thai część 1 1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=BuTCo931OETvP5Fxp0Lt9h28Pg9dGXvPFLSPjY4RIrCAMfMVFT 3. Teraz zapraszam do II części  lekcji ,zrób ćwiczenia korzystając z linku:https://ewf.h1.pl/student/?token=hnXoJfQS4DwC1zReeyYPYqbTIpW32eiMT9eggeR3QgeRaOnZEL   10.02.2021 Temat:Ćwiczenia ogólnorozwojowe z elementami muay thai część 2 1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 3 minutowy bieg w miejscu. 3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=TgeB63V9J5jAeY8bbVTS2tosi9OmtxPfW15C5xnMLIOQUPPnJc 12.02.2021 Temat: Prowadzenie piłki nogą ze zmianą tempa i kierunku - prostym podbiciem. 1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=BuTCo931OETvP5Fxp0Lt9h28Pg9dGXvPFLSPjY4RIrCAMfMVFT 3. Teraz zapraszam do II części  lekcji ,zrób ćwiczenia korzystając z linku: https://ewf.h1.pl/student/?token=qZn6xbhRW05iFMRxE13K5lQVjX6FwSPLdS9m4LTLQYOGvVR2RZ 15.02.2021 Temat: Prowadzenie piłki nogą ze zmianą tempa i kierunku - zewnętrzną częścią stopy i podeszwą 1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu. 3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=JZyWgly01HE6rqalSbaW5ELKH0tTbM1dJLvguMx9ZWHhv0KmGI 4. Na koniec lekcji wykonaj ćwiczenia równoważne i koordynacyjne , w tym celu wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=0XDvbI7wdyqhngVXAGyNIL1U6KnoGJVJfcxYzembNyntZZ9UaA   16.02.2021 Temat: Przygotowanie do lepszego wykonania Testu Zuchory.  Wytrzymałość  1. Przebierz się w strój sportowy 2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn 3. Oglądnij jak powinien wygladać test Zuchory: https://ewf.h1.pl/student/?token=zWI4oBF6hVC218cYyadtLr2Py7D9GFBhwFr5rHvPI5hd6NsbVi 4. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=Ld4NFEK0ShChKTyRiKzWwU9SAaJiOHaH1bTwqrJauQKxPw31H5 5.  Próbę należy wykonać tak:  bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę (mierzymy czas biegu-  Podajemy jak długo mogliśmy biec w tempie 120 kroków na minutę). Wykonaj test wytrzymałości a wynik podaj mi w wiadomości mailem.Termin do 23.02.2021   17.02.2021 Temat: Przygotowanie do lepszego wykonania Testu Zuchory. Mięśnie brzucha. 1. Przebierz się w strój sportowy 2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn 3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=x1Qav5nmjm5mRYgTfNXX1WJ4Ktdg1HGCx28ZeCCtTToNpdAvn4 Test polega na: Połóż się na plecach z dowolnie ułożonymi rękoma. Unieś nogi tuż nad podłoże i wykonuj nożyce poprzeczne maksymalnie długo. Podajemy czas trwania próby.  Szybkość.  Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=DrJRDlvgJLA3to4PK8pLhDlB82NNkonKewQskvkqnwcP7EFvTH Test wygląda tak: szybki bieg w miejscu przez 10 sekund z wysokim unoszeniem kolan i klaś›nięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaś›nięć. Proszę abyś  po każdej lekcji wykonywał te dwa testy i zapisywał wyniki na kartce. Za tydzień wykonasz je ostatni raz a wyniki prześlesz mi na maila. 19.02.2021 Temat:Przygotowanie do lepszego wykonania Testu Zuchory. Siła ramion 1. Przebierz się w strój sportowy 2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn 4. Wzmocnij mięśnie brzucha , wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=3aW8LUSyaEo97RGkmh7wL7zmsTpnoQeF1cv6eB9WBm9mkVukPd 5. Oglądnij prezentacje koniecznie abyś dobrze wykonał test: Prezentacja_MTMS_janusz_dobosz.ppsx 5. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=ZAkVATvNMawlFC4VTxkl0wETll1xQCHRCeaDVJQ8brpcCQSfIW 22.02.2021 Temat: Doskonalenie kozłowania ETAP 2 1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu. 3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=d6LdUC9My1vPFiZfBlvJu4GeomO1DqQbvWgyOsG3FZ0jkXOMTd 23.02.2021 Temat:Pozycja przemieszczającego się kraba 1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 5 minutowy bieg w miejscu. 3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=6cfsMhFf2bQ6SBO3s7KSB82A9rfNxsClBScRQDFF6Ocz0UnI0a 24.02.2021 Temat:Pozycja przemieszczającej się bestii 1. Przebierz się w strój sportowy 2. Zrób rozgrzewkę , możesz skorzystać z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn 4. Wzmocnij mięśnie brzucha , wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=6GSu8AX6tVUveM32JrOtj5y6PAxyZfV0JgCPKKMZOczQKAS2VN 5. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=YU9mkSdjdzH6gv9uJfbEfdtTwkkIfSqwF4dzuxCzvuGEbW0ddz 26.02.2021 Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe przeciwdziałające negatywnym skutkom długotrwałego siedzenia przy komputerze.   1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 5 minutowy bieg w miejscu. 3. Zrób rozgrzewkę , możesz skorzystać z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=mNyI2slLTOoazMXVy5vPJmXiDft3aJhHIMRWI8rcyxQ5PBF6FJ
        4.  Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=21jOlGO59LJlWRjBnro8RVgvcw63DwAhnL8c2nFjYEwSVhMVA5   1.03.2021 Temat: Zabawy koordynacyjne.  1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 5-cio minutowy bieg  w miejscu. 3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=4iwZIFhGshm5GjRZoTZnrwPAub2q3dvY3KKeB45WQlWuKIZbjM oraz film od 3 minuty https://ewf.h1.pl/student/?token=KYggX3WnCdoJLCUm6oIO6AiX3iGiiP5gfF4gYzYPYUUlvxwODA 2.03.2021 Temat: Powitanie słońca 1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 4-ro minutowy marsz  z wysokim unoszeniem kolan i 1- ą minutę biegu w tempie 120 kroków na minutę. 3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=QAvLx1BaoD5vvN7Ixxt4DyUdcfsNHOTA4FFGrTg28A7ym5rOVJ 3.03.2021 Temat: Zabawa koordynacyjna kształtująca orientację ruchowo-przestrzenną 1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 5-cio minutowy bieg  w miejscu. 3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=dqjjkROrz4TZd5jQx9z0MhPoIiIuo7oFehcgldfqWp9nyvCytO   5.03.2021 Temat:Prewencja dolegliwości bólowych w odcinku lędźwiowym.   Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=sdwQbQ50r0hnaP9nYXJiH2GKq6RbvKWdxALhMkwsrFC3HcV7iD   8.03.2021 Temat: Specyficzne formy stretchingowe - praca nad symetrią w tonusie mięśniowym.   Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=ZU4RuGGaErOozDdMKn2NMUkEyeJNiQ1gIhoLa8L2tvI6Nfw92D 9.03.2021 Temat: Odwracanie nawykowego zamykania klatki piersiowej. Pozycja małpy. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=onKzlYg210gOIO8quPhKogOi231Gm5IMIamP8JHV6FzXrGbfco  Ćwiczenia naciągające , skorzystaj z filmu  : https://ewf.h1.pl/student/?token=ph8p1KSKjNvKiTodOMcFHiki2LmtS3g9Yb9osl1MrrOXp5KTxj   10.03.2021 Temat: Ćwiczenia oswajające z piłeczką i z rakietką. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=fKcD3iVftttXsH6gWtqguLbg2auVxyHgTplrxSkNEIY0SJleDI 12.03.2021 Temat:Metodyczne ćwiczenia przygotowujące do gry w tenisa stołowego oraz kształtujące podstawowe umiejętności techniczne.     Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=3M2PlP1ZHuagXMd90AjXexlN7QRMGbwCAkUZxybX9Hp8pGNaNP   15.03.2021 Temat:Demonstracja i omówienie techniki odbić forhendem w tenisie stołowym ze ścianą.      Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=gnnPM6JyI5dGKXVtw4pwX63uVUxZxvjkOxa9rNLWTvndWI7Ype   16.03.2021 Temat: Demonstracja i omówienie techniki odbić bekhendem w tenisie stołowym ze ścianą. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=jGYaE8kOuwwMYri8yXeEkDnEHkiOqce3ZFlfdeeZrDrf02Dcox 22.03.2021 Temat: Omówienie teorii oraz przepisów gry w tenisa stołowego. Ćwiczenia przygotowujące do nauki oraz doskonalące serwis.     Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=1KFrSyEquB5XZTLdIHdPhQvi7FDHds5ijTVOHAXEJUitSsFCrC 30 - 31.03.2021 Temat: Nauka i doskonalenie serwisu https://ewf.h1.pl/student/?token=tKnITlRckIJKkMnHzZoNJji1X9vNB8g3idXWYqbt19n5t4wfjc   12- 13.04.2021 Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem skakanki. Wykorzystaj ćwiczenia z linku: https://ewf.h1.pl/student/?token=y4q1RySVoMmt2HEdjDXmczJJWHCiZamBztYpWjk5AwRBkVCLmd 20.04.2021 Temat: Kształtowanie wytrzymałości Proszę wykonać 10 min. rozgrzewkę . Wykonać skoki przez skakankę w jak najdłuższym czasie. ( aż do zmęczenia)Zmierzyć czas. teraz odpoczynek ok 2 minut Proszę jeszcze raz  skokąć przez skakankę tyle samo czasu jak udało to się za pierwszym razem Proszę podać czas , lub sobie jego zapisać .  21.04.2021 Temat: Kształowanie szybkości Przebierz się w strój sportowy Wykonaj 10-cio minutową rozgrzewkę Policz ilość skoków wykonanych w ciągu 10 sekund. Wykonaj kilka prób , najlepszy wynik zapisz. 23.04.2021 Temat: Doskonalenie umiejętności skoków z wykorzystaniem skakanki.  Proszę wykonać 300 skoków.  Wykonać wszystkie trzy testy , które do tej pory powinniście zronić :  1) test - na ilość skoków do pierwszej skuchy 2) test wytrzymałościowy- skoki do zmęczenia - odpoczynek - powtórzenie czasu z pierwszego pomiaru skoków do zmęczenia 3) test szybkości - ilośc skoków wykonanych w ciągu 10 s 26.04.2021 Temat: Ćwiczenia na poprawę kondycji. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=s5aqwmqz3JoMTEi9h5PH9YEHMZarA04oCodvR9g9XrZlBGBRsh   27.04.2021 Temat: Profilaktyka płaskostopia Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=Z9WqCe3bjqd2FtmoKTriOp9KCXqx0O4olm9jlhQwW8EnZ8gxFW 28.04.2021 Temat: Kształtowanie koordynacji wzrokowo - ruchowej 1. Przebierz się w strój sportowy 2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę 3 . Wykonaj 100 skoków obunóż  bez przerwy. Zapisz za którym podejściem  Ci się to udało.    30.04.2021 Temat: Ćwiczenia wzmacniające siłę i elastyczność ciała Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=2M33f5pxKObwK3aUjc8OYeFNmxtOx5cdmRmPZrZoOiAPRTqpue 4.05.2021 Temat: Trening interwałowy „Ćwicz jak Janusz Kusociński” 1. Przebierz się w strój sportowy  2. Zrób ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=HqS92gThHJdgrurvlYbGetWtXsMWHYQPqv7epRBa9081y6OxWu 5.05.2021 Temat: Podstawowe ćwiczenia naciągające, przygotowujące ciało do zwiększonej aktywności fizycznej 1. Przebierz się w strój sportowy  2. Zrób ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=tYqXplJoTTT6UBabXDTdfujPLktIZEF1Yyvyly0D0xp0H6j6WG 3. Wykonaj 300 skoków na skakance. 7.05.2021 Temat: Trening interwałowy. 1. Przebierz się w strój sportowy  2. Zrób ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=HqS92gThHJdgrurvlYbGetWtXsMWHYQPqv7epRBa9081y6OxWu 10.05.2021 Temat: Mobilizacja kręgosłupa z wykorzystaniem kanapy 1. Przebierz się w strój sportowy  2. Zrób ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=pUI0HP1yOGSraqcQAWwK7jQrHDmsRVk84kphJK902n3NykZSD0  11.05.2021 Temat: Trening obwodowy z obciązeniem   1. Przebierz się w strój sportowy  2. Zrób ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=DQdiggltBIy71j7aGvUNcvH9GrrNCmKtdUwN1XRz5ySSuacFJK                                                12.05.2021 Temat: Trening koordynacji z dwiema piłkami do tenisa – wersja 1 1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę 3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=5OoSMzheqoxcJ2qPyPWaPwcc0dmh6XXKSagcuCudw6r5xJPr0U   14.05.2021 Temat: Ćwiczenia poprawiające koordynacje wzrokowo ruchową. 1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę 3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=bRNZ4byBw0uuVu8BzgD5lM7iQDMFR6h7jdNEWq9wC8Gx8ml8ff   17.05.2021 Temat: Ćwiczenia wzmacniające, poprawiające stabilizację kręgosłupa. 1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę 3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=wQjquJtuxDhr7ydUHCplS1psVvUuzxcJkiEGrbiRNTxQPXrVPy 18.05.2021 Temat: Ćwiczenia według własnej inwencji.  1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę 3. Wykonaj dowolne ćwiczenia na skakance. 19.05.2021 Temat: Wzmacnianie mięśni posturalnych. 1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę 3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=jOFURbI15Bj7NQvX7pvoh3aTTNhAlTkd8MwyufvdSOFMfj4Edu 21.05.2021 Temat: Dbamy o swoja kondycję. 1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę 3. Wykonaj 10-cio minutowy marszobieg 4. Zrób 5 ćwiczeń rozluźniajacych. 24.05.2021 Temat: Dowolne ćwiczenia na skakance. 1. Przebierz się w strój sportowy. 2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę 3. Wykonaj dowolne skoki na skakance w ciągu 10-ciu minut. 4. Zrób kilka ćwiczeń oddechowych.