"Ćwicz! Sprawne ciało potrzebne Ci jest do końca życia".

2021/2022

 

14.01.2022

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Wykonaj dwu minutowy marszobieg ( biegaj i maszeruj na zmianę)

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://www.youtube.com/watch?v=M_aG9E0n9gg

Każde ćwiczenie z filmu powtórz 10 razy.

21.01.2022

Temat:Wzmacniamy całe ciało.

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Wykonaj dwu minutowy marszobieg ( biegaj i maszeruj na zmianę)

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://www.bing.com/videos/search?q=wzmacniamy+ca%c5%82e+cialo&&view=detail&mid=549CFC66DC60B4655444549CFC66DC60B4655444&&FORM=VRDGAR&ru=%2Fvideos%2Fsearch%3Fq%3Dwzmacniamy%2Bca%25c5%2582e%2Bcialo%26FORM%3DHDRSC3

20.01.2022

Temat: Gimnastyka poranna

Otwórz link i ćwicz : Poranna gimnastyka sportowa dla dzieci aktywność fizyczna w domu ćwiczenia przysiad pajacyki YouTube (familysports.pl)  możesz skorzystać również z tego linku: Poranna gimnastyka 🤸🏻‍♂️- lekcja zdalna - Bing video

7.01.2022

Temat: Ćwiczenia z ręcznikiem.

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Przynieś ręcznik.

2. Wykonaj  trzy minutowy marszobieg  w miejscu( biegaj i maszeruj na zmianę)

3. Zrób krótką rozgrzewkę mięśni ramion , tułowia i nóg( po trzy ćwiczenia na każdą partię ciała),każde ćwiczenie wykonaj 10 razy.

4. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://pl.pinterest.com/pin/367958232059198354/

5. Zapisz na kartce , które ćwiczenie było dla ciebie trudne do wykonania.( może być kilka ćwiczeń).

6. Kartkę przynieś do szkoły w poniedziałek na lekcję w-f.

5.01.2022

Temat: Ćwiczenia z krzesłem.

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Wykonaj dwu minutowy marszobieg ( biegaj i maszeruj na zmianę)

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://www.youtube.com/watch?v=4iIP0sH92nE

 

3.01.2022

Temat: Wzmacniamy mięśnie grzbietu.

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , wykonaj  10 ćwiczeń  po 20 powtórzeń, na wszystkie partie ciała: nogi, ramiona, tułów, brzuch.

3. Wykonaj dwu minutowy marszobieg ( biegaj i maszeruj na zmianę)

4.Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://www.youtube.com/watch?v=i9ECpVBbcZ8

22.12.2021

Temat: Dbamy o swoj kręgosłup i  kondycję.

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , wykonaj  10 ćwiczeń  po 20 powtórzeń, na wszystkie partie ciała: nogi, ramiona, tułów, brzuch.

3. Wykonaj 10- cio minutowy marszobieg ( biegaj i maszeruj na zmianę)

4. Przygotój grubą ksiązkę i kij od szczotki. Połóż książkę na głowę , kij włóż z tyłu pod pachy tak aby prawidłowo wyprostować tułów. Maszeruj wzdłóż pokoju lub w miejscu z wysoko unoszonymi kolanami przez 5 minut.

21.12.2021

1. Przebierz się w strój sportowy

3. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu.

4. Teraz przejdź do biegu i wytrzymaj 1 minuty.
5. Przygotuj skakankę, jeśli nie masz to udawaj , że skaczesz obunóż. przez 2 minuty.

20.12.2021

Temat: Mobilizacja kręgosłup.

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=235chhug2gjqFfDVRH0ba4mAkDYdSO1Erryea0fLGQCT0IaK4q

6.12.2021

Temat: Nauka i doskonalenie odbić oburącz sposobem górnym

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób sam rozgrzewkę ,lub  skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6gW2Jyx0nEjWd5xFAJCg1kcU9XM5AcNOLQ8SuALmSkgc3tS7yg

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=R11jpUJVENaeEUUF4a09vXZ4U0VhSab4ZTlOOvSj9WZuSoKx6E

2020/2021

27.01.2021

Temat: Hip Hop Aerobic Workout

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6gW2Jyx0nEjWd5xFAJCg1kcU9XM5AcNOLQ8SuALmSkgc3tS7yg

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=EyJB9Dim6XMITSWLdzp5wEt8VFKWXH9ncqZNPRPGmDEDDqPhQc

28.01.2021

Temat: Nauka i doskonalenie odbić oburącz sposobem górnym

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób sam rozgrzewkę ,lub  skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6gW2Jyx0nEjWd5xFAJCg1kcU9XM5AcNOLQ8SuALmSkgc3tS7yg

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=R11jpUJVENaeEUUF4a09vXZ4U0VhSab4ZTlOOvSj9WZuSoKx6E

4. Wzmocnij mięśnie brzucha , wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=3aW8LUSyaEo97RGkmh7wL7zmsTpnoQeF1cv6eB9WBm9mkVukPd

29.01.2021

Temat: Nauka i doskonalenie odbić oburącz sposobem dolnym.

1. Przebierz sie w strój sportowy.

2. Zrób 5-cio minutowy bieg w miejscu.

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=bPyFsBCU1sMuo2zShJhou1zYK4kGgK7RGDZFHn5rcMxAO3Jvhy

3.02.2021

Temat: Nauka i doskonalenie zagrywki sposobem górnym

1. Przebierz sie w strój sportowy.

2. Zrób 5-cio minutowy marsz w miejscu.

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=EBIKj6lXnxQ2RrVlR5pu9FgfbpO8DjULSPxDGlmokPUvrEF2DX

4. Przygotuj grubą książkę i kij od szczotki. Połóż książkę na głowę , kij włóż z tyłu pod pachy tak aby prawidłowo wyprostować tułów. Maszeruj wzdłóż pokoju przez 5 minut.

4.02.2021

Temat: Doskonalenie kozłowania

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5-cio minutowy bieg  w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=TIZJjkdT5e5Y0XNfD7pMYSeeJpfOKxrjDcWdsYwLPy2JlP5oA6

5.02.2021

Temat: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób sam rozgrzewkę ,lub  skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6gW2Jyx0nEjWd5xFAJCg1kcU9XM5AcNOLQ8SuALmSkgc3tS7yg

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=KReemZD0hdYOelZSsjLahuMkoWSUDFlu6kUbTdXn2KiR6yOX16

Temat:Pomiar i omówienie tętna

1. Obejrzyj film: https://ewf.h1.pl/student/?token=tdbz51lau4xqPOUpomm7HZ0ilf1prWXKWYgkIjV4BB5HUIuyAm

2. Ubierz się ciepło  w dres , wyjdź na dwór w wykonaj 10 minutowy marszo - bieg wokół domu.

10.02.2021

Temat: Mobilizacja kręgosłup.

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=235chhug2gjqFfDVRH0ba4mAkDYdSO1Erryea0fLGQCT0IaK4q

11.02.2021

Temat: Przygotowanie do lepszego wykonania Testu Zuchory.  Wytrzymałość 

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn

3. Oglądnij jak powinien wygladać test Zuchory: https://ewf.h1.pl/student/?token=zWI4oBF6hVC218cYyadtLr2Py7D9GFBhwFr5rHvPI5hd6NsbVi

4. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=Ld4NFEK0ShChKTyRiKzWwU9SAaJiOHaH1bTwqrJauQKxPw31H5

Próbę należy wykonać tak:
 bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę (mierzymy czas biegu)

Wykonaj test wytrzymałości a wynik podaj mi w wiadomości mailem.Termin do 15.02.2021

POWODZENIA!

12.02.2021

Temat: Przygotowanie do lepszego wykonania Testu Zuchory. Mięśnie brzucha.

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=x1Qav5nmjm5mRYgTfNXX1WJ4Ktdg1HGCx28ZeCCtTToNpdAvn4

Test polega na: Połóż się na plecach z dowolnie ułożonymi rękoma. Unieś nogi tuż nad podłoże i wykonuj nożyce poprzeczne maksymalnie długo. Podajemy czas trwania próby.

Temat:Przygotowanie do lepszego wykonania Testu Zuchory. Szybkość.

 Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=DrJRDlvgJLA3to4PK8pLhDlB82NNkonKewQskvkqnwcP7EFvTH

Test wygląda tak: szybki bieg w miejscu przez 10 sekund z wysokim unoszeniem kolan i klaś›nięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaś›nięć.

Proszę abyś  po każdej lekcji wykonywał te dwa testy i zapisywał wyniki na kartce.

Za tydzień wykonasz je ostatni raz a wyniki prześlesz mi na maila.

17.02.2021

Temat: Zabawa koordynacyjna kształtująca orientację ruchowo-przestrzenną

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5-cio minutowy bieg  w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=us1LMSMHvtJB7S6kG0QAEiy3nT7ekBHoxWJx5RkvOrLK20qW1y

18.02.2021

Temat:Przygotowanie do lepszego wykonania Testu Zuchory. Siła ramion

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn

4. Wzmocnij mięśnie brzucha , wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=3aW8LUSyaEo97RGkmh7wL7zmsTpnoQeF1cv6eB9WBm9mkVukPd

5. Oglądnij prezentacje koniecznie abyś dobrze wykonał test: Prezentacja_MTMS_janusz_dobosz.ppsx

5. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=ZAkVATvNMawlFC4VTxkl0wETll1xQCHRCeaDVJQ8brpcCQSfIW

19.02.2021

Temat: Ćwiczenia rozciągające ciało oraz wspomagające kształtowanie prawidłowej postawy wykonywane w leżeniu.

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5-cio minutowy bieg  w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=wu6XF0ic3IiYuzoSBSdDVy8TuyEq0IB2y3nTe8F3m4ZavIYByL

 

Temat: Przyjemne ćwiczenia w siadzie z elementami Jogi, kształtujące prawidłową postawę ciała

Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=L8oLvZiV7r14tBMZ87nicEPkrdDz6RPI6FjoOMqRj4UfRPj5Pq

Zadanie domowe

Przypominam o nadsyłaniu tygodniowych zapisów wyników testów z szybkości oraz mięśni brzucha.

Czekam do poniedziałku tj. 22 lutego.

24.02.2021

Temat: Trening górnych partii ciała z akcentem na wzmocnienie mięśni obręczy barkowej.

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5-cio minutowy bieg  w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=X9cKdpGLoMrX3SyPoTfGJrbBapZAFyQZGw0rRRo0voiIE7uZFc

25.02.2021

Temat: Ćwiczenia równoważne i koordynacyjne

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę  i 3 min marsz w miejscu.

3. Przygotuj skakankę

4. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=EK52jjN1JzPnf2qhxqetS8Iv2m25GFZurCikuoay08aBsEZxTj

5. Teraz podszkolimy się ze skoków na skakance, skorzystaj z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=0k0zgabs3aqRL9JGFHCfqmow9reXAHlrmlGF724WzYIvebVp0V

23.04.2021

Temat: Ćwiczenia na poprawę kondycji.

Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=s5aqwmqz3JoMTEi9h5PH9YEHMZarA04oCodvR9g9XrZlBGBRsh

 

27.04.2021

Temat: Profilaktyka płaskostopia

Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=Z9WqCe3bjqd2FtmoKTriOp9KCXqx0O4olm9jlhQwW8EnZ8gxFW

29.04.2021

Temat: Skakanka

Film, rozgrzewka ze skakanką : 

https://ewf.h1.pl/student/token=GeC4yP0A0MxULHRCD6CfK7Sb0kyXwBOt9eGjKHnKLJHaIq6cTM

 

30.04.2021

Temat: Ćwiczenia wzmacniające siłę i elastyczność ciała

Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=2M33f5pxKObwK3aUjc8OYeFNmxtOx5cdmRmPZrZoOiAPRTqpue

5.05.2021

 Skakanka

Link :https://ewf.h1.pl/student/?token=nhnpDTEvXESgDNyg7d3lr6xlM7XaeegRMwGAb9RQv99rD4aU5u

7.05.2021

Temat: Trening interwałowy.

1. Przebierz się w strój sportowy 

2. Zrób ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=HqS92gThHJdgrurvlYbGetWtXsMWHYQPqv7epRBa9081y6OxWu

 

12.05.2021

Temat: Mobilizacja kręgosłupa z wykorzystaniem kanapy

1. Przebierz się w strój sportowy 

2. Zrób ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=pUI0HP1yOGSraqcQAWwK7jQrHDmsRVk84kphJK902n3NykZSD0

 

 13.05.2021

Temat: Trening obwodowy z obciązeniem

 

1. Przebierz się w strój sportowy 

2. Zrób ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=DQdiggltBIy71j7aGvUNcvH9GrrNCmKtdUwN1XRz5ySSuacFJK

 

14.05.2021

Temat: Trening koordynacji z dwiema piłkami do tenisa 

1. Przebierz się w strój sportowy.
2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę ze skakanką
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=5OoSMzheqoxcJ2qPyPWaPwcc0dmh6XXKSagcuCudw6r5xJPr0U

Temat: Ćwiczenia poprawiające koordynacje wzrokowo ruchową.

1. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=bRNZ4byBw0uuVu8BzgD5lM7iQDMFR6h7jdNEWq9wC8Gx8ml8ff

 

19.05.2021

Temat: Ćwiczenia wzmacniające, poprawiające stabilizację kręgosłupa.

1. Przebierz się w strój sportowy.
2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=wQjquJtuxDhr7ydUHCplS1psVvUuzxcJkiEGrbiRNTxQPXrVPy