"Ćwicz! Sprawne ciało potrzebne Ci jest do końca życia".

2021/2022

18.02.2022

Temat: Koordynacja ruchowa

https://www.youtube.com/watch?v=zlM8YDPy9OM

Test na szybkość i zręczność 

https://www.youtube.com/watch?v=JzePogi2SNg

Wykonaj cie powyższy test , zapamiętajcie ile kredek złapaliście.

16.02.2022

Temat: Czas reakcji

 Oglądnij film: https://www.youtube.com/watch?v=pzFTdPHNq2c

Wykonaj test na czas reakcji:

https://www.youtube.com/watch?v=OhDYgKc82zU

Napisz do mnie na e-dzienniku jak Ci poszło.

15.02.2022

Temat: Wydolność tlenowa

Zapraszam do wysłuchania filmu: https://www.youtube.com/watch?v=ezqcD3zuSto

Wykonaj:

Test wydolności fizycznej - próba Ruffiera

https://www.youtube.com/watch?v=TsthobP75yU

Wyniki zapisz na kratce i przynieś do szkoły 21.02.2022

14.02.2022

Temat: Cała prawda o "zakwasach".

Zapraszam do obejrzenia filmu:https://www.youtube.com/watch?v=W6oS47hMrmI

Teraz film o tym czym jest gibkość i rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=8DSST6rBIkY

28.01.2022

Temat: Wzmacniamy mięśnie grzbietu.

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , wykonaj  10 ćwiczeń  po 20 powtórzeń, na wszystkie partie ciała: nogi, ramiona, tułów, brzuch.

3. Wykonaj dwu minutowy marszobieg ( biegaj i maszeruj na zmianę)

4.Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://www.youtube.com/watch?v=i9ECpVBbcZ8

7.01.2022

Temat: Testy na sprawność fizyczną Krzysztofa Zuchory.

Wykonaj testy, skorzystaj z linku:https://sp375.edupage.org/a/wf?eqa=dGV4dD10ZXh0L3RleHQzMyZzdWJwYWdlPTEw

Test na siłę ramion wykonasz w szkole.

Zapisz swoje wyniki na kartce i przynieś je w poniedziałek do szkoły.

5.01.2022

Temat:  Trening funkcjonalny z obciążeniem własnej masy ciała 

1. Przbierz się w strój sportowy. 

2. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://www.youtube.com/watch?v=i0uzVbkZ1b8

4.01.2022

Temat: Ćwiczenia wzacniające obręcz barkową.

1. Przbierz się w strój sportowy. 

2. Przygotój dwie butelki wody 0,5 l ( posłużą za hantle)

3. Zrób krótką rozgrzewkę

4. Wykonaj ćwiczenia z ilmu: https://www.bing.com/videos/search?q=%c4%86wiczenia+na+obr%c4%99cz+barkowa+w+domu&docid=608006449770686455&mid=04F7251D57253DBD848904F7251D

 

3.01.2022

Temat: Wzmacniamy mięśnie brzucha.

1. Przebierz się w strój sportowy.

2.. Wykonaj 10 ćwiczeń rozgrzewających całe ciało.

4. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu.

5. Teraz przejdź do biegu i wytrzymaj 3 minuty.

6. Wykonaj ćwiczenia zfilmu: https://www.youtube.com/watch?v=tj1GviBZMO0  lub zamiennie ćwiczenia z opisu: https://hpba.pl/trening-wzmacniajacy-miesnie-brzucha/ zamiast piłki lekarskiej możecie użyć 1 kg cukru lub grubą i ciężką książkę.

22.12.2021

Temat: Ćwiczenia ogolnorozwojowe wg. własnej inwencji.

1. Przebierz się w strój sportowy.

2.. Wykonaj 10 ćwiczeń rozgrzewajacych całe cialo.

4. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu.

5. Teraz przejdź do biegu i wytrzymaj 3 minuty.

6. Wykonaj 10 ćwiczeń po 20 powtórzeń wg. własnej inwencj 9 takie które sprawiaja Ci przyjemność).

21.12.2021

Temat: Kztałtowanie wytrzymałości

1. Przebierz się w strój sportowy.

2.. Wykonaj 10 ćwiczeń rozgrzewajacych całe cialo.

4. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu.

5. Teraz przejdź do biegu i wytrzymaj 3 minuty.
6. Przygotuj skakankę, jeśli nie masz to udawaj , że skaczesz obunóż. przez 2 minuty.

20.12.2021

26.11.2021

Temat: Odwracanie nawykowego zamykania klatki piersiowej. Pozycja małpy.

Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=onKzlYg210gOIO8quPhKogOi231Gm5IMIamP8JHV6FzXrGbfco

 Ćwiczenia naciągające , skorzystaj z filmu  : https://ewf.h1.pl/student/?token=ph8p1KSKjNvKiTodOMcFHiki2LmtS3g9Yb9osl1MrrOXp5KTxj

24.11.2021

Temat: Ćwiczenia  równoważne i koordynacyjne.

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 3 minutowy bieg w miejscu.

3.Wykonaj ćwiczenia równoważne i koordynacyjne , w tym celu wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=0XDvbI7wdyqhngVXAGyNIL1U6KnoGJVJfcxYzembNyntZZ9UaA

 

23.11.2021

22.11.2021

Temat: Doskonalenie kozłowania.

1. Przebierz się w strój sportowy.
2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę
3.Zrób po 100 kozłów na prawą i lewą rękę.

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=d6LdUC9My1vPFiZfBlvJu4GeomO1DqQbvWgyOsG3FZ0jkXOMTd

19.11.2021

Temat: Omówienie i ćwiczenia doskonalące zwody ciałem.

1. Przebierz się w strój sportowy.Przygotuj krzesło.

2. Zrób 3 minutowy bieg w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=rPpoH82GkZCQx5XxxgfWega7tdKHEXygxFR3ajzb6Klzrgf09d

 

2020/2021

26.01.2021

Temat: Ćwiczenia izolujące poszczególne partie ciała.

1. Przebierz się w strój sportowy.
2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=JOauHRrT1Ay1a31cPNBw1ZOhY9ZLXDsXLS8SLHnuUGD2H5UG

27.01.2021

Temat: Hip Hop Aerobic Workout

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6gW2Jyx0nEjWd5xFAJCg1kcU9XM5AcNOLQ8SuALmSkgc3tS7yg

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=EyJB9Dim6XMITSWLdzp5wEt8VFKWXH9ncqZNPRPGmDEDDqPhQc

28.01.2021

Temat: Omówienie i ćwiczenia doskonalące zwody ciałem.

1. Przebierz się w strój sportowy.Przygotuj krzesło.

2. Zrób 3 minutowy bieg w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=rPpoH82GkZCQx5XxxgfWega7tdKHEXygxFR3ajzb6Klzrgf09d

4. Teraz wzmocnimy mięśnie brzucha, w tym celu wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=aoAVfbKrqV8M99ACDq7TgQRQAMv2nUy2djvV3Mg8CMi1WvfaQL

1.02.2021

Temat: Rzut w wyskoku

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 3 minutowy bieg w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=VndSDMVbkLAxyQdRj2tnT1dNMA5xdSscdDtltmzL1q0WOAgRZm

4. Przygotuj grubą ksiązkę i kij od szczotki. Połóż książkę na głowę , kij włóż z tyłu pod pachy tak aby prawidłowo wyprostować tułów. Maszeruj wzdłóż pokoju przez 5 minut.

2.02.2021

Temat:Nauka i doskonalenie rzutu pozycyjnego

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=OKewVh0dELCkKuIYKqXSf6ABlO7ceXH1TiP8LRdH9vX1O2UibX

 

3.02.2021

Temat: Rzut z przeskokiem

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=ioCdubkAGtR8ldQZpscqIy7FZ64muOqUQV04KrBmkioRdmwMte

3. Teraz zapraszam do części głównej lekcji , skorzystaj z linku: https://ewf.h1.pl/student/?token=ojZwYB8rOdVjEf67ig13U9C2cQDk2nUIhd1I8mnJ9svlvONrzz

4.02.2021

Temat: Prowadzenie piłki nogą ze zmianą tempa i kierunku - prostym podbiciem.

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=BuTCo931OETvP5Fxp0Lt9h28Pg9dGXvPFLSPjY4RIrCAMfMVFT

3. Teraz zapraszam do II części  lekcji ,zrób ćwiczenia korzystając z linku:

https://ewf.h1.pl/student/?token=qZn6xbhRW05iFMRxE13K5lQVjX6FwSPLdS9m4LTLQYOGvVR2RZ

8.02.2021

Temat: Prowadzenie piłki nogą ze zmianą tempa i kierunku - zewnętrzną częścią stopy i podeszwą

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=JZyWgly01HE6rqalSbaW5ELKH0tTbM1dJLvguMx9ZWHhv0KmGI

9.02.2021

Temat:Ćwiczenia ogólnorozwojowe z elementami muay thai część 1

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=BuTCo931OETvP5Fxp0Lt9h28Pg9dGXvPFLSPjY4RIrCAMfMVFT

3. Teraz zapraszam do II części  lekcji ,zrób ćwiczenia korzystając z linku:https://ewf.h1.pl/student/?token=hnXoJfQS4DwC1zReeyYPYqbTIpW32eiMT9eggeR3QgeRaOnZEL

10.02.2021

Temat: Zwody - z przełożeniem nogi nad piłką, pojedynczy i podwójny.

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=KAwifyRf9HQZ6qPzDx60ZWv7KoJqFecUyXYNwhHamTw6vB7pML

11.02.2021

Temat:Ćwiczenia ogólnorozwojowe z elementami muay thai część 2

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 3 minutowy bieg w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=TgeB63V9J5jAeY8bbVTS2tosi9OmtxPfW15C5xnMLIOQUPPnJc

15.02.2021

Temat: Ćwiczenia doskonalące rozegranie na trzy.

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 3 minutowy bieg w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=xqrzbGAPQrecciEXFPQD8cOz8WaXZrFFIOIQcXfmxfHXNu8PXi

4. Na koniec lekcji wykonaj ćwiczenia równoważne i koordynacyjne , w tym celu wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=0XDvbI7wdyqhngVXAGyNIL1U6KnoGJVJfcxYzembNyntZZ9UaA

 

16.02.2021

Temat: Przygotowanie do lepszego wykonania Testu Zuchory.  Wytrzymałość 

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn

3. Oglądnij jak powinien wygladać test Zuchory: https://ewf.h1.pl/student/?token=zWI4oBF6hVC218cYyadtLr2Py7D9GFBhwFr5rHvPI5hd6NsbVi

4. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=Ld4NFEK0ShChKTyRiKzWwU9SAaJiOHaH1bTwqrJauQKxPw31H5

5.  Próbę należy wykonać tak:
 bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę (mierzymy czas biegu-  Podajemy jak długo mogliśmy biec w tempie 120 kroków na minutę).

Wykonaj test wytrzymałości a wynik podaj mi w wiadomości mailem.Termin do 23.02.2021

17.02.2021

Temat: Przygotowanie do lepszego wykonania Testu Zuchory.

Mięśnie brzucha.

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn

3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=x1Qav5nmjm5mRYgTfNXX1WJ4Ktdg1HGCx28ZeCCtTToNpdAvn4

Test polega na: Połóż się na plecach z dowolnie ułożonymi rękoma. Unieś nogi tuż nad podłoże i wykonuj nożyce poprzeczne maksymalnie długo. Podajemy czas trwania próby.

 Szybkość.

 Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=DrJRDlvgJLA3to4PK8pLhDlB82NNkonKewQskvkqnwcP7EFvTH

Test wygląda tak: szybki bieg w miejscu przez 10 sekund z wysokim unoszeniem kolan i klaś›nięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaś›nięć.

Proszę abyś  po każdej lekcji wykonywał te dwa testy i zapisywał wyniki na kartce.

Za tydzień wykonasz je ostatni raz a wyniki prześlesz mi na maila.

18.02.2021

Temat:Przygotowanie do lepszego wykonania Testu Zuchory. Siła ramion

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , skorzystaj z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn

4. Wzmocnij mięśnie brzucha , wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=3aW8LUSyaEo97RGkmh7wL7zmsTpnoQeF1cv6eB9WBm9mkVukPd

5. Oglądnij prezentacje koniecznie abyś dobrze wykonał test: Prezentacja_MTMS_janusz_dobosz.ppsx

5. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=ZAkVATvNMawlFC4VTxkl0wETll1xQCHRCeaDVJQ8brpcCQSfIW

22.02.2021

Temat: Doskonalenie kozłowania ETAP 2

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5 minutowy marsz w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=d6LdUC9My1vPFiZfBlvJu4GeomO1DqQbvWgyOsG3FZ0jkXOMTd

23.02.2021

Temat:Pozycja przemieszczającego się kraba

 

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5 minutowy bieg w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=6cfsMhFf2bQ6SBO3s7KSB82A9rfNxsClBScRQDFF6Ocz0UnI0a

24.02.2021

Temat:Pozycja przemieszczającej się bestii

1. Przebierz się w strój sportowy

2. Zrób rozgrzewkę , możesz skorzystać z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=6ZrXLBW6NvvqGTQ37zWFrHVdGUbIBL2EwdUoLoF0FXP0f4IiYn

4. Wzmocnij mięśnie brzucha , wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=6GSu8AX6tVUveM32JrOtj5y6PAxyZfV0JgCPKKMZOczQKAS2VN

5. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=YU9mkSdjdzH6gv9uJfbEfdtTwkkIfSqwF4dzuxCzvuGEbW0ddz

25.02.2021

Temat: Zabawy koordynacyjne. 

1. Przebierz się w strój sportowy.

2. Zrób 5-cio minutowy bieg  w miejscu.
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=4iwZIFhGshm5GjRZoTZnrwPAub2q3dvY3KKeB45WQlWuKIZbjM

oraz film od 3 minuty https://ewf.h1.pl/student/?token=KYggX3WnCdoJLCUm6oIO6AiX3iGiiP5gfF4gYzYPYUUlvxwODA

 

 

 

Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=3M2PlP1ZHuagXMd90AjXexlN7QRMGbwCAkUZxybX9Hp8pGNaNP

15.03.2021

Temat: Demonstracja i omówienie techniki odbić bekhendem w tenisie stołowym ze ścianą.

Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=jGYaE8kOuwwMYri8yXeEkDnEHkiOqce3ZFlfdeeZrDrf02Dcox

 

 

 

Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=gnnPM6JyI5dGKXVtw4pwX63uVUxZxvjkOxa9rNLWTvndWI7Ype

 

 

Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=1KFrSyEquB5XZTLdIHdPhQvi7FDHds5ijTVOHAXEJUitSsFCrC

22.03.2021

Temat: Doskonalenie umiejętności gry w tenisa stołowego.

 

13.04.2021

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem skakanki.

Wykorzystaj ćwiczenia z linku: https://ewf.h1.pl/student/?token=y4q1RySVoMmt2HEdjDXmczJJWHCiZamBztYpWjk5AwRBkVCLmd

 

26.04.2021

Temat: Ćwiczenia na poprawę kondycji.

Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=s5aqwmqz3JoMTEi9h5PH9YEHMZarA04oCodvR9g9XrZlBGBRsh

 

27.04.2021

Temat: Profilaktyka płaskostopia

Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=Z9WqCe3bjqd2FtmoKTriOp9KCXqx0O4olm9jlhQwW8EnZ8gxFW

 

29.04.2021

Temat: Ćwiczenia wzmacniające siłę i elastyczność ciała

Wykonajćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=2M33f5pxKObwK3aUjc8OYeFNmxtOx5cdmRmPZrZoOiAPRTqpue

 

4.05.2021

Temat: Różnorodne przeskoki na skaknce

Link :https://ewf.h1.pl/student/?token=nhnpDTEvXESgDNyg7d3lr6xlM7XaeegRMwGAb9RQv99rD4aU5u

 

10.05.2021

Temat: Mobilizacja kręgosłupa z wykorzystaniem kanapy

1. Przebierz się w strój sportowy 

2. Zrób ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=pUI0HP1yOGSraqcQAWwK7jQrHDmsRVk84kphJK902n3NykZSD0

 

 11.05.2021

Temat: Trening obwodowy z obciązeniem

1. Przebierz się w strój sportowy 

2. Zrób ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=DQdiggltBIy71j7aGvUNcvH9GrrNCmKtdUwN1XRz5ySSuacFJK

 

12.05.2021

Temat: Trening koordynacji z dwiema piłkami do tenisa – wersja 1

1. Przebierz się w strój sportowy.
2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=5OoSMzheqoxcJ2qPyPWaPwcc0dmh6XXKSagcuCudw6r5xJPr0U

13.05.2021

Temat: Ćwiczenia poprawiające koordynacje wzrokowo ruchową.

1. Przebierz się w strój sportowy.
2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu:https://ewf.h1.pl/student/?token=bRNZ4byBw0uuVu8BzgD5lM7iQDMFR6h7jdNEWq9wC8Gx8ml8ff

17.05.2021

Temat: Ćwiczenia wzmacniające, poprawiające stabilizację kręgosłupa.

1. Przebierz się w strój sportowy.
2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=wQjquJtuxDhr7ydUHCplS1psVvUuzxcJkiEGrbiRNTxQPXrVPy

 

20.05.2021

Temat: Wzmacnianie mięśni posturalnych.

1. Przebierz się w strój sportowy.
2. Zrób 10-cio minutową rozgrzewkę
3. Wykonaj ćwiczenia z filmu: https://ewf.h1.pl/student/?token=jOFURbI15Bj7NQvX7pvoh3aTTNhAlTkd8MwyufvdSOFMfj4Edu